هناك أربعة أنواع من الريجيم الغذائى.. ريجيم التسمين الذى يهدف إلى زيادة الوزن، وريجيم التخسيس لخفض الوزن، بالإضافة إلى ريجيم الاتزان الذى يحافظ على وزن الجسم، والريجيم العلاجى وهو ريجيم نوعى ذو طبيعة خاصة ويوصف طبقاً للحالة المرضية لكل فرد على حدة.
ومن العلاقة بين وزن الإنسان والسعرات التى يحصل عليها عن طريق الأغذية التى يتناولها وبين ما يفقده من سعرات نتيجة معدل النشاط الحركى له.
يحدد الإنسان نوع الريجيم الغذائى المناسب له، فإذا كانت السعرات التى تحصلين عليها مساوية لماتفقدينه عليك اتباع "ريجيم الاتزان" وإذا كانت أكثر فأسرعى بعمل "ريجيم التخسيس"، أما إذا كانت السعرات المتناولة أقل من التى تفقد فيجب اتباع "ريجيم التسمين".


الوزن المثالى :
وإذا كانت بداية اختيار نوع الريجيم المناسب هى معرفة الوزن المثالى الذى يجب أن يصل إليه الإنسان فيمكن حساب هذا الوزن بمعادلة بسيطة وهى:
50 كيلو جرامًا + ثلاثة أرباع طول الإنسان بالسنتيمتر - 150
فمثلا الشخص البالغ طوله 170 سم فإن وزنه المثالى يحسب كالآتى:

=" 50 + ثلاثة أرباع "170 - 10
= 50 + ثلاثة أرباع 20
= 50 + 15 = 65 كجم
وقبل البدء فى اتباع الريجيم الخاص بك، وحتى لا تشقى على نفسك، عليك أن تعرفى أن جميع أنواع الريجيم لابد أن تتسم بالمرونة. ولا يؤخذ أى من النماذج الغذائية للريجيم إلا كدليل استرشادى يهتدى به بحيث يمكن تعديله حسب الحاجة على أن يظل الإطار العام والمجموع السعرى ثابتا. كأن يستبدل نوع من البروتينات بآخر أو من الفاكهة بآخر أو من النشويات بأخر تبعا لتوافرها وإمكانياتك الاقتصادية.. ومزاجك الشخصى.